Nutrición deportiva para rendir más y recuperarte mejor

Entrena con energía, cruza la meta con fuerza y reduce el riesgo de lesión gracias a un plan de nutrición deportiva 100% personalizado. Trabajo contigo de forma presencial en Almansa u online, adaptando tu alimentación a tus objetivos, volumen de entrenamiento y calendario de competiciones.

¿Para quién es este servicio?

Corredores
(5K, 10K, media y maratón y trail)

Optimiza cargas de carbohidratos, evita “muros” y mejora tiempos con una estrategia de suplementación, hidratación y recuperación pensada para tus ritmos.

Ciclistas
(ruta, XC, gravel)

Mantén la potencia en puertos largos y evita calambres con un plan que equilibra energía, hidratación y recuperación sin molestias digestivas.

Triatletas y Nadadores
(desde sprint a ironman o travesías)

Coordina natación, bici y carrera con una periodización nutricional que alinea semanas clave, transiciones y test de tolerancia.

Deportistas de Fuerza y Equipo

Gana músculo, reduce grasa y rinde mejor en los WODs/series o en los partidos, con macros ajustados, timing de comidas y pautas prácticas para el día a día.

Tu plan de nutrición deportiva, paso a paso

1) Evaluación inicial (60–75’)

Historia deportiva, objetivos, calendario de pruebas, hábitos y revisión de salud. Analizamos entrenos y sensaciones para detectar oportunidades rápidas de mejora.

2) Plan personalizado

Diseño de estrategia de alimentación y timing para entrenamientos y competición: cargas, ingestas durante el esfuerzo, hidratación, recuperación y días de descanso. Incluye guía práctica y opciones de menús según tus horarios.

3) Seguimiento y ajustes

Revisiones semanales, quincenales o mensuales (según necesidades). Ajustamos según sensaciones, métricas (RPE, tiempos, vatios), composición corporal y digestión. Soporte por WhatsApp/email para dudas entre sesiones.

Servicio apto presencial u online. Si compites fuera, adaptamos logística (viajes, avituallamientos, horarios).

¿Qué incluye tu programa?

Plan de nutrición deportiva con periodización por bloques (base, carga, tapering, competición).
Estrategia de carrera: protocolo de carga de hidratos, pautas intra, sales, cafeína (si procede).
Plan de hidratación ajustado a clima, sudoración y duración.
Menús y listas de la compra realistas para tu semana.
Educación nutricional: cómo leer etiquetas, combinar alimentos y resolver “emergencias” (viajes, comidas fuera, madrugones).
Acompañamiento: revisiones y soporte entre consultas.

Resultados que puedes esperar

Más energía estable en entrenamientos largos y de calidad.

Mejor recuperación: menos agujetas, mejor sueño y más frescura para el siguiente bloque.

Rendimiento competitivo: ritmos/vatios más sostenidos, menos picos y bajones.

Digestión controlada: pruebas del protocolo para no tener sorpresas el día de la carrera.

Composición corporal optimizada sin dietas extremas ni hambre constante.

¿Quién es Jose Arnedo?

Soy José Arnedo, dietista especializado en nutrición deportiva y recomposición corporal. Ayudo a corredores, ciclistas, nadadores y triatletas a rendir más, recuperarse mejor y competir con seguridad mediante planes personalizados, realistas y compatibles con trabajo, familia y viajes. Trabajo presencialmente en Almansa y online para deportistas de todos los niveles. Mi enfoque es práctico y basado en evidencia: simplicidad en el día a día, protocolos testados antes de competir y seguimiento cercano para que notes resultados de forma sostenible.

Preguntas frecuentes

¿Es solo para deportistas avanzados?

No. Trabajo con perfiles desde iniciación hasta alto rendimiento. Adaptamos complejidad y objetivos.

¿Necesito suplementos?

Solo si aportan valor. Priorizamos alimentación y, si conviene, recomendamos suplementos con evidencia y protocolos seguros.

¿Presencial u online: cambia algo?

El proceso es el mismo. En presencial podemos tomar medidas y revisar material; online tendrás videollamadas y el mismo seguimiento.

¿Cuándo veré resultados?

Suelen notarse en 2–4 semanas (energía, digestión, recuperación). Rendimiento específico depende del ciclo y la prueba objetivo.

¿Y si tengo horarios complicados o como fuera?

Diseñamos planes B y atajos prácticos (opciones en bares, gasolineras, tápers) para que no dependas de “la comida perfecta”.

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Si tienes dudas también me puedes escribir a contacto@josearnedo.com.